테아닌

알파파 유도 — 졸리지 않는 이완

EEG(뇌파) 연구에서 L-테아닌 50~250mg 복용 후 45분 무렵부터 알파파가 유의미하게 증가했고, 한두 시간가량 지속됩니다. 졸림을 유발하지 않는 것이 수면제나 항불안제와 다른 점입니다.

카페인 시너지 — 집중력·주의력 ↑

카페인과 테아닌을 함께(대략 1:2) 복용하면 단독 카페인 대비 주의력 전환 과제의 속도·정확도가 개선된다는 임상 결과가 있습니다. 녹차 한 잔에 카페인 30~50mg과 테아닌 20~40mg이 함께 들어 있는 것도 이 조합 때문입니다.

수면 환경 개선

수면 유도제가 아닙니다. 취침 전 이완 상태를 도와 잠드는 것을 돕습니다. 메타분석에서 수면 질 지표가 개선됐으나 효과크기는 작은 편입니다. 수면을 직접 유발하지 않아 다음날 아침 잔류 졸음이 없습니다.

급성 스트레스 반응 완화

과제 수행 중 심박수·타액 IgA 등 생리적 스트레스 반응이 테아닌 복용군에서 유의미하게 낮았습니다. 아쉬와간다처럼 만성 코르티솔을 낮추는 효과가 아니라, 단기적 급성 스트레스 상황에서의 생리적 반응을 완화하는 방식으로 작용합니다.

Suntheanine® (L-테아닌 순도 98% 이상)

일본 타이요카가쿠(Taiyo Kagaku)의 특허 원료입니다. 거의 모든 테아닌 임상 연구에 사용된 기준 원료로, L-이성질체 순도 98% 이상이 보장됩니다. 제품 라벨에 'Suntheanine'이라고 명시된 제품을 선택하시는 게 좋습니다.

일반 L-테아닌 추출물

녹차에서 추출한 일반 L-테아닌입니다. 제품에 따라 L/D 이성질체 비율이 다를 수 있습니다. 일상적인 건강 관리 목적으로 장기 복용할 때 비용 부담을 줄이는 선택입니다. 임상 연구에 사용된 표준 원료가 아닌 점은 감안하시는 게 좋습니다.

복용 중인 약물·진단된 질환이 있다면 영양제 시작 전 의사·약사와 상담하시기 바랍니다.

본 페이지의 영양소 효과는 개인의 체질·건강 상태·복용 약물에 따라 다르게 나타날 수 있습니다.

혈압강하제 복용 중

테아닌에 혈압 강하 작용이 있습니다. 혈압약과 병용 시 의사와 상담 후 복용하시는 게 좋습니다.

임산부·수유 중

안전성 데이터가 충분하지 않습니다. 복용하지 않는 것이 좋습니다.

과도한 졸음

드물지만 일부에서 졸음이 강하게 나타날 수 있습니다. 용량을 낮춰 보시는 게 좋습니다.

L-테아닌 복용 후 EEG로 알파파 증가 직접 확인. 졸림 없는 이완 상태 유도를 뇌파로 측정한 기준 연구.

Nobre AC 외 (2008), Asia Pac J Clin Nutr

카페인 50mg + 테아닌 100mg 조합 RCT(27명). 단독 카페인 대비 주의력 전환 과제의 속도·정확도 개선, 주의 분산 감소 확인.

Owen GN 외 (2008), Nutr Neurosci

급성 스트레스 과제(암산) 중 L-테아닌 복용군에서 심박수·타액 IgA 등 생리적 스트레스 반응이 유의미 감소(교감신경 활성 억제). 12명 소규모.

Kimura K 외 (2007), Biol Psychol

19개 RCT·897명 메타분석. 주관적 수면 질·수면 시작 시간·주간 컨디션이 개선됐으나 효과크기는 작은 편. 순수 L-테아닌 연구가 적어 추가 연구가 필요하다고 평가.

Bulman A 외 (2025), Sleep Med Rev