📋 브로의 루틴
구매 전 리서치를 충분히 해서 시행착오 없이 정착한 루틴입니다. 왜 이걸 선택했는지, 언제 어떻게 먹는지 그대로 공개합니다.
6가지 합산 월 비용 (아이허브 기준 추정)
* 아이허브 가격 기준 추정치입니다. 수시로 변동됩니다. 할인 쿠폰 사용 시 더 저렴합니다.
하루 복용 타임라인
Jarrow Formulas Jarro-Dophilus EPS
⏰ 이 타이밍인 이유 공복에 복용해야 위산 영향을 적게 받고 장까지 도달합니다. 식후 복용 대비 생착률이 높습니다.
선택 이유 100억 CFU. 로셀사 균주. 장용 코팅으로 위산 통과율 높음. 냉장 불필요.
Sports Research Triple Strength Omega-3
⏰ 이 타이밍인 이유 지용성이라 반드시 지방 식사와 함께 복용해야 흡수율이 올라갑니다. 공복 복용 시 흡수율 50% 이상 차이납니다.
선택 이유 rTG형, EPA 690mg + DHA 260mg. IFOS 인증 + MSC 지속가능어업 인증.
Sports Research — D3 + K2 (식물성)
⏰ 이 타이밍인 이유 D3와 K2를 함께 복용해야 칼슘이 뼈로 향합니다. 저녁 복용 시 수면에 영향을 줄 수 있어 아침에 복용합니다.
선택 이유 코코넛 MCT오일 함유로 흡수 극대화. MK-7은 반감기 72시간 — 하루 1캡슐로 충분. 비건 인증.
Doctor's Best — Vitamin C 1,000mg
⏰ 이 타이밍인 이유 1회 500mg 이하로 분할 복용 시 흡수율이 가장 높습니다. 1,000mg을 한 번에 먹으면 상당량이 소변으로 배출됩니다.
선택 이유 Quali-C 스코틀랜드산 원료. NSF/USP 써드파티 인증. 가성비와 신뢰도 둘 다 최상.
Jarrow Formulas Lutein 20mg
⏰ 이 타이밍인 이유 지용성이라 반드시 식사와 함께 복용합니다. 점심에 배치한 이유는 아침에 이미 다른 지용성 제품들이 여러 개라 흡수 경쟁을 피하기 위해서입니다.
선택 이유 루테인 20mg + 제아잔틴 4mg. 아이허브 루테인 카테고리 스테디셀러. Jarrow 브랜드 신뢰도.
Doctor's Best — Vitamin C 1,000mg
⏰ 이 타이밍인 이유 아침에 이미 복용했지만 1회 흡수 한계로 분할합니다. 취침 직전은 피해야 드물게 수면을 방해할 수 있습니다.
선택 이유 분할 복용 두 번째. 하루 총 1,000mg.
Doctor's Best High Absorption
⏰ 이 타이밍인 이유 취침 전 복용이 핵심입니다. GABA 수용체를 활성화해 입면을 돕고 깊은 수면을 유도합니다. 아침 복용 시 수면 효과가 없습니다.
선택 이유 글리시네이트 — 흡수율 최고, 위장 자극 없음. 수면 질 개선 확인.