My Routine · 브로의 루틴
브로의 루틴
구매 전 리서치를 충분히 해서 시행착오 없이 정착한 루틴입니다. 왜 이걸 선택했는지, 언제 어떻게 먹는지 그대로 공개합니다.
하루 복용 타임라인
California Gold Nutrition — LactoBif 30 Probiotics
⏰ 이 타이밍인 이유 기상 후 아침 식사 직전에 복용합니다. 식사 직전이나 식사 중에 복용하면 음식이 위산을 완충해, 식후 한참 뒤에 복용하는 것보다 생균 생존율이 높습니다.
선택 이유 8균주 복합 300억 CFU. 아이허브 프로바이오틱스 베스트셀러 — 리뷰 16만 개 이상. 상온 안정으로 냉장이 필수가 아닙니다.
Sports Research — Alaskan Omega-3 Fish Oil
⏰ 이 타이밍인 이유 지용성이라 반드시 지방 식사와 함께 복용해야 흡수율이 올라갑니다. 공복 복용 시 흡수율이 크게 차이납니다.
선택 이유 rTG형, EPA 690mg + DHA 260mg. IFOS·MSC·IGEN 3중 인증. 알래스카 명태 단일 원료.
California Gold Nutrition — Vitamin D3 + K2 (MK-7)
⏰ 이 타이밍인 이유 D3와 K2는 칼슘 대사 과정에서 서로 다른 단계에 함께 작용합니다. 지용성이라 지방이 포함된 아침 식사와 함께 복용하면 흡수가 좋아집니다.
선택 이유 D3 5,000IU + K2 MK-7 120mcg을 한 알에. MK-7은 흡수가 잘 되고 하루 1캡으로 충분합니다. 리뷰 3만 개 — D3+K2 베스트셀러 최상위.
California Gold Nutrition — Gold C USP
⏰ 이 타이밍인 이유 수용성이라 복용 시간은 자유롭지만, 아침 식사와 함께 챙기면 잊지 않고 꾸준히 복용하기 좋습니다. 위가 약하면 식후가 편합니다.
선택 이유 USP 등급 아스코르브산 1,000mg. 아이허브 비타민C 리뷰 38만 개 이상 — 카테고리 1위. 한 알이면 흡수되는 양만으로 하루 필요량이 충분합니다.
Doctor's Best — Lutein, Lutemax 2020
⏰ 이 타이밍인 이유 지용성이라 반드시 식사와 함께 복용합니다. 아침에 지용성 제품이 여러 개 몰려 있어, 나눠서 점심에 배치했습니다.
선택 이유 루테인 20mg : 제아잔틴 4mg — 임상 기준 5:1 비율. Lutemax 2020 특허 원료(메소제아잔틴 포함). 소프트젤이라 지용성 흡수에 유리합니다.
Doctor's Best — High Absorption Magnesium
⏰ 이 타이밍인 이유 수면을 위해서는 취침 전 복용이 일반적으로 권장됩니다. 마그네슘이 신경 안정과 이완에 관여하는 것으로 알려져 있으나, 수면 개선 효과의 근거는 아직 제한적입니다. 시간대보다 매일 꾸준히 복용하는 것이 더 중요합니다.
선택 이유 글리시네이트 순수 100% 킬레이트 — 흡수율이 높고 위장 자극이 적습니다. 2정에 원소 마그네슘 200mg.
제품 고를 때 이것만 봤습니다
원료 기술이 있는가
오메가3는 rTG형, 마그네슘은 글리시네이트, 커큐민은 Meriva·Longvida. 같은 성분도 원료 기술 차이로 흡수율이 수십 배 차이납니다.
제3자 인증이 있는가
NSF, USP, IFOS 같은 독립 인증은 제조사 자체 주장과 다릅니다. 오메가3 IFOS 인증, 마그네슘 Albion 원료처럼 원료 단계 인증을 확인했습니다.
가성비가 합리적인가
성분과 함량을 먼저 확인한 뒤, 같은 품질이라면 더 합리적인 가격의 제품을 골랐습니다. 무조건 비싼 것도, 무조건 싼 것도 아니라 품질 대비 가격을 기준으로 삼았습니다.
임상 연구 근거가 있는가
유행하거나 마케팅이 화려한 것보다, 최소 RCT(무작위 대조 시험) 근거가 있는 성분만 선택했습니다.