🦷뼈 건강·골밀도

비타민D3는 장에서 칼슘 흡수를 최대 40%까지 높입니다. K2 MK-7은 오스테오칼신을 활성화해 칼슘을 혈관이 아닌 뼈로 유도합니다. 이 조합 없이 칼슘만 먹으면 오히려 혈관 석회화 위험이 있습니다.

💡 D3 2,000~5,000IU + K2 MK-7 100~180mcg/일. 지방 식사와 함께.

뼈의 60%는 무기질이고 그중 마그네슘이 상당 비중입니다. 마그네슘은 비타민D를 활성형으로 전환하는 데도 필요합니다. 마그네슘 없이는 비타민D 효과도 반감됩니다.

💡 글리시네이트 형태. 300~400mg/일. 칼슘과 너무 가까이 복용하면 흡수 경쟁 — 2시간 간격 권장.

EPA·DHA가 오래된 뼈가 녹는 작용(파골세포)을 억제하고 새 뼈가 만들어지는 작용(조골세포)을 촉진합니다. 골밀도 보조에 근거가 있으며 뼈 주변 염증 감소에도 도움이 됩니다.

💡 rTG형. EPA+DHA 1~2g/일.