🏃운동 회복 지연

근육 내 크레아틴 인산 저장량을 높여 ATP(에너지) 재합성 속도를 높입니다. 회복 시간 단축, DOMS(지연성 근육통) 감소 효과가 다수의 RCT에서 확인됐습니다. 운동 회복 분야에서 가장 근거 수준이 높은 영양소입니다. 매일 꾸준한 복용으로 근육 내 크레아틴 포화 상태를 유지해야 효과가 있습니다.

💡 모노하이드레이트 형태. 3~5g/일. 운동 전후 상관없이 매일 복용.

여러 증상 페이지에 마그네슘이 등장하는 이유가 있습니다. 운동 중에는 에너지(ATP)를 만드는 데 마그네슘이 더 많이 필요하고 땀으로도 빠져나가 소모가 급증하는데, 마그네슘이 부족하면 근육 이완이 제대로 안 됩니다. 크레아틴이 에너지 재충전 담당이라면, 마그네슘은 근육 수축·이완 사이클 정상화를 담당합니다.

💡 글리시네이트 형태. 운동 후 또는 취침 전 300~400mg.

EPA·DHA가 운동으로 유발된 근육 염증을 억제합니다. 고강도 운동 전후 오메가3 보충 그룹에서 근육통 강도와 지속 시간이 감소했다는 연구들이 있습니다 (연구마다 편차 있음). 매일 꾸준한 복용이 효과적입니다.

💡 rTG형. EPA+DHA 2~3g/일. 운동 직전보다 매일 꾸준히.