😣변비

삼투성 하제 작용으로 장내 수분을 증가시켜 변비를 해소합니다. 글리시네이트(흡수·수면 목적)와 달리 이 형태는 일부러 흡수를 낮춰 장 내 작용을 높입니다. 빠르면 4~8시간 내 효과가 나타납니다.

💡 시트레이트 형태. 200~400mg/일. 취침 전 복용. 효과 강하게 원하면 옥사이드.

장 운동성을 개선하는 균주가 있습니다. 비피도박테리움 락티스, 락토바실러스 아시도필루스가 변비 완화에 근거가 있으며 여러 RCT에서 주 3회 이상 배변 횟수 증가를 확인했습니다.

💡 Bifidobacterium 함량이 높은 제품. 공복 아침 복용. 효과는 2~4주 후.

비타민C 고용량(2,000mg 이상)에서 장에 자극이 생겨 배변을 유도할 수 있습니다. 단, 임상적으로 권고되는 변비 치료법은 아니며 복통·설사·위장 불편이 동반될 수 있습니다. 장기 고용량 복용은 신장 결석 위험도 있으므로 단기 1~2회에 한해 활용하시는 것이 좋습니다.

💡 L-아스코르브산. 1,000~2,000mg 분할 복용부터 시작해 효과 보는 용량까지.