😤스트레스·불안

아쉬와간다는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 실제로 낮춰줍니다. 그 효과가 여러 임상시험(RCT)에서 검증된, 몇 안 되는 성분입니다. 8주 복용 후 코르티솔이 유의미하게 줄고 스트레스·불안 점수가 개선된 것으로 확인됐습니다. 단, 짚고 갈 게 있습니다. 시중 아쉬와간다는 품질 편차가 매우 큽니다. 라벨에 KSM-66이나 Sensoril 같은 원료명이 없다면, 임상시험에서 효과를 본 것과는 다른 원료라고 보시면 됩니다. 구매 전 원료명을 반드시 확인하시는 게 좋습니다.

💡 KSM-66 또는 Sensoril 원료 확인 필수. 300~600mg/일. 아침 또는 저녁 복용.

스트레스와 마그네슘은 악순환입니다. 스트레스를 받으면 마그네슘이 소모되고, 마그네슘이 부족해지면 신경이 더 예민해져 작은 자극에도 쉽게 긴장합니다. 아쉬와간다가 코르티솔 수치를 낮추는 역할이라면, 마그네슘은 GABA 수용체를 통해 신경계 자체를 안정시키는 역할입니다. 두 가지 메커니즘이 다릅니다.

💡 글리시네이트 형태. 저녁 취침 전 200~400mg.

스트레스를 받으면 부신에서 코르티솔을 합성하는데, 이 과정에서 비타민C가 빠르게 소모됩니다. 부신은 체내에서 비타민C 농도가 가장 높은 기관 중 하나입니다. 스트레스가 심한 기간에는 한 번에 많이 먹는 것보다 아침·저녁으로 나눠 먹는 분할 복용이 더 효과적입니다.

💡 L-아스코르브산 또는 완충형. 500~1,000mg 아침·저녁 분할 복용.