비타맵Nutrient Guide · 영양소
비타민D3
(Vitamin D3)
비타민D를 고르다 보면 금세 복잡해집니다. D3와 D2는 뭐가 다른지, K2도 같이 먹어야 하는지, 1,000IU와 5,000IU 중 무엇을 골라야 하는지 헷갈리기 쉽습니다.
특별한 이유가 없다면 D3부터 보면 됩니다. K2와 용량은 그다음에 내 상황에 맞춰 고르면 됩니다.
왜 비타민D가 필요한가
☀️ 비타민D는 몸에서 이렇게 작동합니다
비타민D는 몸에서 활성형으로 바뀐 뒤 여러 조직의 비타민D 수용체(세포가 비타민D를 받아들이는 자리)를 통해 작용합니다. 뼈와 칼슘 대사뿐 아니라 근육과 면역 기능에도 관여하고, 많은 유전자의 작동에도 영향을 줍니다. 그래서 비타민D는 특정 증상 하나만을 겨냥해서 먹는 성분이라기보다, 몸의 여러 기본 기능에 필요한 영양소로 보는 편이 맞습니다.
D3 · K2 · D2 비교 — 어떤 조합이 나에게 맞을까
복잡하게 외울 필요는 없습니다. 지금 무엇을 챙기고 싶은지만 먼저 정하면 선택이 훨씬 쉬워집니다.
비타민K2에는 여러 종류가 있고, 영양제에서는 주로 MK-7과 MK-4를 볼 수 있습니다. MK-7은 혈중에 비교적 오래 머무는 편이라 하루 한 번 먹는 제품에 많이 사용됩니다. 반면 MK-4는 연구에서 훨씬 높은 용량으로 사용된 경우가 많아 단순히 MK-7보다 나쁘다고 보기는 어렵습니다. K2까지 함께 챙기기로 했다면 MK-7부터 보면 제품을 고르기가 쉽습니다.
언제 어떻게 먹나
목적별 복용법
🍳 식사와 함께 챙기면 편합니다
비타민D는 지용성이라 지방이 들어 있는 식사와 함께 먹으면 흡수에 도움이 됩니다. 그렇다고 공복에 먹으면 흡수가 안 되는 것은 아닙니다. 아침이든 점심이든, 내가 편하게 챙길 수 있는 식사 때 맞춰 드시면 됩니다.
비타민D를 평소에 복용하는 양과, 병원에서 검사한 뒤 부족하다는 결과가 나왔을 때 복용해야 하는 양은 다릅니다. 수치가 낮게 나왔다면 평소보다 필요한 양도 먹는 기간도 달라집니다.
🩺 검사는 모든 사람의 첫 단계는 아닙니다
건강한 성인이 비타민D 보충제를 고를 때 모두가 먼저 혈액검사를 해야 하는 것은 아닙니다. 다만 실제 결핍이 의심되거나 고함량을 오래 먹으려 한다면 수치를 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘은 비타민D가 몸에서 활성형으로 바뀌고 대사되는 과정에 관여합니다. 그런 점에서 두 영양소는 서로 무관하지 않습니다.
그렇다고 비타민D를 먹는 사람 모두가 마그네슘 보충제를 따로 먹어야 하는 것은 아닙니다. 식사와 다른 영양제에서 충분히 먹고 있는지부터 보면 됩니다.
제품 비교
D3만 챙길지, K2까지 함께 챙길지부터 정해보세요
같은 비타민D 제품이라도 D3 함량, K2 포함 여부, 비건 원료, 가격이 다릅니다. 앞에서 내 선택을 정했다면 제품 비교는 훨씬 간단해집니다.
부작용 · 주의사항
주의가 필요한 상황입니다
임상 근거
비타맵이 참고한 연구 자료입니다