비타민D3 + K2
기본 필수한국인 10명 중 8명이 부족한 비타민입니다.
근데 D3만 먹으면 절반짜리예요. K2가 없으면 칼슘이 뼈가 아닌 혈관으로 갑니다.
핵심 요약
이런 분께 필요합니다
왜 먹어야 하나요?
비타민D는 사실 호르몬에 가깝습니다. 200개 이상의 유전자 발현을 조절하고, 면역·뼈·근육·뇌·호르몬 균형 전반에 관여합니다.
그런데 한국인은 왜 이렇게 부족할까요? 세 가지 이유가 있습니다.
① 실내 생활: 유리창은 비타민D를 만드는 자외선B를 차단합니다.
② 선크림: SPF 30 이상이면 비타민D 합성이 95% 이상 막힙니다.
③ 스트레스: 스트레스를 받을수록 비타민D 소모가 빨라집니다.
그럼 왜 K2도 같이 먹어야 할까요?
비타민D3가 칼슘 흡수를 높이면, 그 칼슘이 어디로 가느냐가 문제입니다. K2(특히 MK-7)가 없으면 칼슘이 혈관벽·신장·관절에 쌓입니다. K2는 칼슘을 뼈로 유도하는 교통정리 역할을 합니다.
💡 햇볕으로 채우려면 맨살로 하루 20~30분, 자외선 강한 시간대에 야외에 있어야 합니다. 현실적으로 불가능하죠. 그래서 보충제가 필요합니다.
D3·K2 조합별 비교
D3+K2 세트가 왜 필수인지, 형태별로 정리했습니다.
D3 + K2 MK-7 세트
추천가장 이상적인 조합. D3가 칼슘 흡수를 높이면, MK-7이 그 칼슘을 혈관이 아닌 뼈로 유도합니다. 하루 1회면 충분.
D3 + K2 MK-4
보통MK-4는 반감기가 1~2시간으로 짧아 하루 3회 복용이 필요합니다. 연구 데이터는 풍부하지만 일상에서 불편함.
D3 단독
주의흡수는 되지만 K2 없이 장기 복용하면 칼슘이 혈관·신장·연조직에 침착될 수 있습니다. 단독 장기 복용은 주의.
D2 (에르고칼시페롤)
비추천식물성 원료 기반. 체내에서 D3로 전환되는 효율이 낮고 혈중 농도도 빨리 떨어집니다. 병원 처방용으로 가끔 나오지만 보충제로는 비추.
복용 가이드
하루 권장량
D3 2,000~5,000 IU + K2 MK-7 100~200mcg — 결핍 심하면 5,000 IU부터
언제 드세요?
지방 있는 식사와 함께 — 지용성이라 기름기 없으면 흡수율이 크게 떨어집니다
목적별 기준
유지 목적이면 2,000 IU, 결핍 회복이면 5,000 IU. 3개월 후 혈액검사로 수치 확인 권장
꼭 확인하세요
신장 결석 병력이 있는 분, 고칼슘혈증 진단받으신 분은 반드시 의사 상담 먼저
아이허브 제조사 비교
반드시 D3+K2 세트 제품으로 고르세요. D3 단독 제품은 추천하지 않습니다.
Sports Research — Vitamin D3 + K2
D3 5,000IU + K2 MK-7 100mcg효능
흡수율
가성비
신뢰도
✓ 코코넛 오일 함유 → 지용성 흡수 극대화
✓ MK-7 100mcg 충분한 함량
✓ 360정으로 1년치 이상
✗ 써드파티 검사 공개 여부 확인 필요
💬 D3+K2 입문자에게 브로가 가장 먼저 추천하는 제품. 가성비 압도적.
아이허브에서 보기 →Life Extension — Vitamins D and K
D3 5,000IU + K1 + K2 MK-4 + MK-7효능
흡수율
가성비
신뢰도
✓ K1·MK-4·MK-7 세 형태 모두 포함
✓ Life Extension 브랜드 신뢰도
✓ 써드파티 검사 공개
✗ 60정으로 2개월치 → 자주 구매 필요
✗ 가성비는 Sports Research보다 낮음
💬 K2 형태를 다각도로 커버하고 싶을 때. 브랜드 신뢰도를 최우선으로 하는 분.
아이허브에서 보기 →Thorne — Vitamin D/K2
D3 1,000IU + K2 MK-4 200mcg효능
흡수율
가성비
신뢰도
✓ Thorne — 의료 기관 납품 브랜드
✓ NSF 인증 (도핑 검사 수준)
✓ 첨가물 최소화
✗ D3 1,000IU로 낮아 2캡슐 복용 필요
✗ 가격 대비 함량 효율 낮음
💬 첨가물·인증에 가장 엄격한 기준을 원하는 분. 가성비보다 품질 우선.
아이허브에서 보기 →NOW Foods — Vitamin D3 + K2
D3 1,000IU + K2 MK-7 45mcg효능
흡수율
가성비
신뢰도
✓ 저함량으로 처음 시작하기 좋음
✓ NOW 브랜드 가성비
✓ 식물성 캡슐
✗ D3 1,000IU → 결핍 심하면 부족할 수 있음
✗ K2 45mcg로 함량 낮음
💬 영양제 처음 시작하거나 저용량으로 시작하고 싶을 때. 결핍 수치 심하면 Sports Research 추천.
아이허브에서 보기 →조합 가이드
비타민D3 + 마그네슘
마그네슘이 비타민D 활성화에 필수적. 마그네슘 부족하면 D3 복용해도 제대로 작동 안 합니다.
비타민D3 + 오메가3
둘 다 지용성. 식사와 함께 같이 먹으면 흡수율 동시에 올라감. 아침 or 점심 식사 세트 추천.
비타민D3 + 칼슘
D3가 칼슘 흡수 도움. 단, K2도 반드시 함께 — 세트가 아니면 칼슘이 혈관으로 갈 수 있음.
비타민D 고용량 + 이뇨제(티아지드계)
고칼슘혈증 위험 증가. 이뇨제 복용 중이라면 반드시 의사 상담 후 용량 결정.