오메가3 (EPA/DHA)
기본 필수가장 많이 먹는 영양제인데, 대부분 잘못된 형태를 먹고 있습니다.
어떤 형태가 있는지, 왜 가격이 다른지 — 여기서 전부 정리합니다.
핵심 요약
이런 분께 필요합니다
왜 먹어야 하나요?
우리 몸에는 두 종류의 지방산이 있습니다. 오메가6는 염증을 일으키는 쪽, 오메가3는 염증을 가라앉히는 쪽입니다. 둘의 균형이 맞아야 몸이 제대로 돌아가는데, 현대인 식단에서는 오메가6가 오메가3보다 약 15~20배나 많습니다.
염증이 만성적으로 쌓이면 어떻게 될까요? 혈관이 딱딱해지고, 관절이 뻐근하고, 이유 없이 피곤한 상태가 계속됩니다. 오메가3를 보충하는 이유가 여기 있습니다.
오메가3 안에는 두 가지 핵심 성분이 있습니다.
EPA는 혈관과 염증을 담당하고, DHA는 뇌세포와 눈의 세포막을 구성하는 재료입니다.
💡 식품으로 채우려면 고등어나 연어를 주 3회 이상 드셔야 합니다. 현실적으로 쉽지 않죠. 그래서 보충제가 필요합니다.
형태별 비교 — 가격 차이의 이유
같은 오메가3인데 왜 2~3배 차이 나는지 여기 있습니다.
rTG형 (재에스테르화 트라이글리세리드)
프리미엄현재 가장 흡수율이 높은 형태. 자연 형태에 가깝게 재가공. 프리미엄 제품에 주로 사용.
TG형 (트라이글리세리드)
추천자연 생선 기름에 가까운 형태. EE형보다 흡수율이 높고 산패에 안정적. 중고가 제품 대부분.
EE형 (에틸에스테르)
주의농축 과정에서 자연 형태가 변형됨. 흡수율이 낮고 산패 빠름. 시중 저가 제품 대부분이 이 형태.
복용 가이드
하루 권장량
EPA+DHA 합계 1,000~2,000mg (캡슐 1~2알 수준)
언제 드세요?
밥 먹는 중 또는 직후 — 기름기 있는 음식과 함께 드셔야 흡수됩니다
목적별 기준
혈관 건강이 목적이면 1,000mg, 염증·우울감 완화는 2,000mg 이상
꼭 확인하세요
혈액순환 개선제(와파린 등) 드시는 분은 반드시 의사와 상의 먼저
아이허브 제조사 비교
예산에 맞는 최선의 선택을 찾으세요. 가성비 입문부터 프리미엄까지.
Nordic Naturals — Ultimate Omega
rTG형효능
흡수율
가성비
신뢰도
✓ rTG형 최고 흡수율
✓ 써드파티 검사 공개
✓ 산패 없음
✗ 가성비 제품 중 가격이 높은 편
💬 오메가3 입문자에게 브로가 가장 먼저 추천하는 제품.
아이허브에서 보기 →Carlson — Elite Omega-3
TG형효능
흡수율
가성비
신뢰도
✓ EPA/DHA 함량 높음
✓ 60년 전통 브랜드
✓ MSC 인증
✗ TG형으로 rTG보다 흡수율 낮음
💬 EPA/DHA 총량이 높아 심혈관·염증에 집중하는 분들에게 적합.
아이허브에서 보기 →Minami — MorEPA Platinum
rTG형효능
흡수율
가성비
신뢰도
✓ rTG형 고순도
✓ EPA 비율 높아 염증·우울감에 최적
✓ 소형 캡슐
✗ 가격이 높음
✗ DHA 비율이 낮아 뇌건강 목적엔 다른 제품 고려
💬 염증, 우울감, 심혈관 목적이라면 EPA 고함량이 유리.
아이허브에서 보기 →NOW Foods — Ultra Omega-3
TG형효능
흡수율
가성비
신뢰도
✓ 1일 비용 400원대
✓ TG형으로 EE보다 우수
✓ NOW 브랜드 신뢰도
✗ 함량이 다소 낮음
✗ 하루 2캡슐 필요
💬 예산이 빠듯하지만 EE형은 피하고 싶을 때의 최선.
아이허브에서 보기 →조합 가이드
오메가3 + 비타민D
둘 다 지용성. 식사와 함께 같이 먹으면 흡수율 상승.
오메가3 + 커큐민
항염 시너지. 만성 염증, 관절통에 효과적 조합.
오메가3 + 혈액희석제 (와파린 등)
출혈 위험 증가. 반드시 의사와 상담 후 복용.