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눈 피로·침침함
눈이 피로하고 시력이 걱정된다
디지털 기기 사용이 많은 현대인에게 루테인+제아잔틴은 가장 근거 있는 눈 건강 선택입니다. 단, 효과가 나타나려면 최소 3개월 꾸준히 복용해야 합니다.
추천 영양제
1순위
루테인 + 제아잔틴
황반 색소 밀도를 높여 블루라이트로부터 망막을 보호합니다. AREDS2 연구에서 황반변성 진행 억제 효과 확인. 루테인 20mg + 제아잔틴 4mg이 임상 기준량.
어떤 형태로? FloraGLO 또는 Lutemax 2020 원료 확인. 지방과 함께 복용 (지용성).
2순위
오메가3
자세히 보기 →안구건조증 개선에 RCT 근거가 있습니다. 눈물막 안정성을 높여 건조함, 이물감을 줄여줍니다. 화면을 오래 보는 분들에게 특히 도움.
어떤 형태로? rTG형. EPA+DHA 합산 1g 이상/일. 지방 식사와 함께.
3순위
비타민A (식품 우선)
시세포 기능에 필수. 야맹증, 안구 건조의 원인이 될 수 있습니다. 다만 보충제보다 당근, 고구마, 간 등 식품으로 섭취하는 것이 먼저입니다.
어떤 형태로? 보충제가 필요하다면 베타카로틴 형태 (과잉 독성 없음). 레티놀 형태는 과잉 주의.
⚠️ 보충제보다 식품으로 먼저 섭취하세요.
⚠️ 이런 경우 병원이 먼저입니다
갑작스러운 시력 저하, 비문증(날파리증) 악화, 빛 번짐은 영양제로 해결할 수 없습니다. 즉시 안과 검진을 받으세요.
각 영양제의 형태·용량·복용법이 궁금하다면
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