✨피부 트러블

피부 콜라겐의 '접착제'입니다. 비타민C 없이는 콜라겐 섬유가 제대로 결합되지 않습니다. 하루 권장량(90mg)으로는 피부 효과가 제한적이며, 피부 목적이라면 500~1,000mg 이상 복용 시 콜라겐 합성 증가와 자외선 손상 회복이 개선됩니다. 또한 멜라닌 합성 효소(타이로시나아제)를 억제해 잡티 억제에도 기여합니다.

💡 L-아스코르브산 또는 완충형. 1회 500mg 이하로 분할 복용 (한 번에 많이 먹으면 흡수율 급감).

피부 세포막의 지방산 구성이 피부 질감에 직접 영향을 줍니다. EPA·DHA가 피부 장벽 기능을 강화하고 피부 수분을 높입니다. 특히 건조하고 당기는 피부, 아토피성 피부에서 오메가3 보충 후 피부 수분량과 탄력이 개선됐다는 연구들이 있습니다. 여드름이 주 증상이라면 EPA의 항염 효과로 피지 산화·모공 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

💡 rTG형. EPA+DHA 합산 1~2g/일. 지방 식사와 함께. 효과는 2~3개월 후.

여드름이 주 증상이라면 아연이 가장 특이적입니다. 아연이 피지 분비를 조절하고, 여드름균(P. acnes)을 억제하고, 피부 재생을 촉진합니다. 여러 RCT에서 아연이 경증~중등도 여드름에 항생제와 유사한 효과를 보였습니다. 피지가 많고 모공이 잘 막히는 타입에게 특히 권합니다.

💡 아연 피콜리네이트 또는 글루코네이트 형태. 25~30mg/일. 장기 복용 시 구리 1~2mg 병행.