추천 영양제
1순위
비타민C
자세히 보기 →콜라겐 합성에 필수 코팩터입니다. 비타민C 없이는 콜라겐이 만들어지지 않습니다. 항산화 작용으로 자외선 손상 회복에도 도움. 피부과학 연구에서 가장 근거 있는 영양소.
어떤 형태로? L-아스코르브산 또는 완충형. 고용량은 분할 복용 (1회 500mg 이하 흡수 최적).
2순위
오메가3
자세히 보기 →피부 세포막의 지방산 구성에 직접 영향을 줍니다. 피부 장벽 기능 강화, 수분 유지, 염증성 여드름 감소 효과가 있습니다.
어떤 형태로? rTG형. EPA+DHA 합산 1~2g/일. 지방 식사와 함께.
3순위
아연
피지 분비 조절, 피부 재생, 항염 작용. 여드름이 주 증상이라면 아연이 특히 효과적입니다. 여러 RCT에서 여드름 치료 보조 효과 확인.
어떤 형태로? 아연 피콜리네이트 또는 글루코네이트 형태. 구리와 함께 복용 (아연 고용량 시 구리 결핍 예방).
⚠️ 장기 복용 시 구리 결핍 방지를 위해 아연:구리 = 10:1 비율 유지
⚠️ 이런 경우 병원이 먼저입니다
아토피, 만성 두드러기 등 피부 질환은 전문의 진단이 필요합니다. 영양제로 치료하려 하지 마세요.
각 영양제의 형태·용량·복용법이 궁금하다면
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