🌙수면 장애

잠들기까지 30분 이상 걸리거나, 자다가 자주 깬다면 마그네슘 결핍을 먼저 의심하세요. 마그네슘은 GABA(뇌 억제 신경전달물질) 수용체를 활성화해 뇌의 과흥분 상태를 가라앉힙니다. 수면제가 이 GABA 경로를 강제로 켜는 것이라면, 마그네슘은 그 경로가 자연스럽게 작동하도록 환경을 만드는 것입니다. 여러 RCT에서 취침 전 복용 시 입면 시간 단축과 깊은 수면 증가가 확인됐습니다.

💡 글리시네이트 형태. 취침 1시간 전 200~400mg.

멜라토닌은 뇌에서 분비되는 수면 호르몬으로, 시차 적응이나 교대근무처럼 수면 리듬이 흐트러진 상황과 관련이 깊습니다. 다만 한국에서 합성 멜라토닌은 전문의약품이라 의사 처방이 있어야 구할 수 있고, 해외직구로는 들여올 수 없습니다. 식물성 멜라토닌은 시중에서 식품으로 판매되지만 함량과 근거 면에서 차이가 큽니다. 비타맵은 멜라토닌을 제품으로 권하지 않으며, 복용 여부는 의사와 상담하시기를 권합니다.

💡 한국에서는 의사 처방이 필요한 전문의약품입니다. 용량·복용 방법은 의사의 판단에 따릅니다.

겨울에 유독 잠이 안 온다면 비타민D를 확인해 보시는 것이 좋습니다. 비타민D는 수면 관련 호르몬 경로에 관여하며 REM 수면 구조에 영향을 줍니다. 주의할 점은 복용 타이밍 — 저녁에 먹으면 오히려 각성 효과로 수면을 방해합니다. 반드시 아침 식사와 함께 드시는 것이 좋습니다.

💡 D3 형태. K2 MK-7과 함께. 반드시 아침 식사와 함께 복용.