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수면 장애
잠들기 어렵거나 자주 깬다
수면제보다 먼저 시도해볼 것이 있습니다. 마그네슘 결핍이 수면 장애의 매우 흔한 원인이며, 비타민D 부족도 수면 구조에 영향을 줍니다.
추천 영양제
1순위
마그네슘 글리시네이트
자세히 보기 →GABA 수용체 활성화를 통해 신경을 안정시킵니다. 취침 1시간 전 복용 시 입면 시간 단축, 깊은 수면 증가 효과가 여러 RCT에서 확인됐습니다.
어떤 형태로? 글리시네이트 형태. 취침 1시간 전 200~400mg.
2순위
멜라토닌
시차 적응, 교대근무, 단기 입면 장애에 효과적입니다. 단, 장기 복용 시 자체 분비 억제 가능. 수면 유도용이지 수면 질 개선용이 아닙니다.
어떤 형태로? 0.5~1mg 저용량부터. 고용량(5~10mg)은 필요 이상. 2~4주 단기 사용.
⚠️ 3개월 이상 장기 복용은 권장하지 않습니다.
3순위
비타민D3
자세히 보기 →비타민D 결핍과 수면 장애는 강한 연관성이 있습니다. 특히 REM 수면 구조에 영향을 줍니다. 수면 문제가 있다면 수치 확인을 권합니다.
어떤 형태로? D3 형태. 아침 식사와 함께 복용 (저녁 복용 시 오히려 수면 방해 가능).
⚠️ 이런 경우 병원이 먼저입니다
수면 장애가 3개월 이상 지속된다면 수면 클리닉 방문을 권합니다. 영양제는 경미한 수면 문제에 도움이 되지만, 만성 불면증은 인지행동치료(CBT-I)가 가장 근거 있는 치료입니다.
각 영양제의 형태·용량·복용법이 궁금하다면
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