수면 장애

잠들기까지 30분 이상 걸리거나, 자다가 자주 깬다면 마그네슘 결핍을 먼저 의심하세요. 마그네슘은 GABA(뇌 억제 신경전달물질) 수용체를 활성화해 뇌의 과흥분 상태를 가라앉힙니다. 수면제가 이 GABA 경로를 강제로 켜는 것이라면, 마그네슘은 그 경로가 자연스럽게 작동하도록 환경을 만드는 것입니다. 여러 RCT에서 취침 전 복용 시 입면 시간 단축과 깊은 수면 증가가 확인됐습니다.

시차 적응, 교대근무, 단기 입면 장애에 효과적입니다. 단, 중요한 것이 있습니다 — 시중에 파는 5~10mg은 생리적 필요량의 10~20배 과잉입니다. 0.5~1mg이면 충분하고, 많이 먹는다고 더 잘 자는 게 아닙니다. 오히려 고용량은 다음 날 아침 잔류 졸음과 수용체 둔감화를 유발합니다. 수면의 질 개선용이 아니라 수면 시작 타이밍 조절용임을 기억하세요.

겨울에 유독 잠이 안 온다면 비타민D를 확인하세요. 비타민D는 수면 관련 호르몬 경로에 관여하며 REM 수면 구조에 영향을 줍니다. 주의할 점은 복용 타이밍 — 저녁에 먹으면 오히려 각성 효과로 수면을 방해합니다. 반드시 아침 식사와 함께 드세요.