🦴관절·근육 통증

관절 염증 감소에 가장 특이적인 근거를 가진 성분입니다. NF-κB 경로를 차단해 염증 신호 물질(IL-6·TNF-α 등)의 생성을 억제합니다. 무릎 골관절염 환자 대상 RCT에서 8주 복용 후 통증·기능 점수가 이부프로펜과 유사한 수준으로 개선됐습니다. 단, 흡수 기술 없는 '커큐민 95%'는 체내 흡수율이 1% 미만입니다 — Meriva, Longvida, BCM-95 원료 표기 제품만 효과가 있습니다.

💡 Meriva 또는 Longvida 원료 확인 필수. 500~1,000mg/일. 식사와 함께.

글루코사민은 효과가 갈리는 성분입니다. 중등도 이상의 무릎 통증·기능에서는 개선 신호가 있지만, 대규모 독립 시험(GAIT)에서는 전체적으로 위약과 차이가 없었고 미국·유럽 류마티스학회 진료지침도 권고하지 않습니다. 연골 보호(구조 변형) 근거는 특정 제조사 제제에 한정된 결과라 확정적이지 않습니다. 안전성은 위약과 비슷해, 중등도 이상 무릎 통증이 있고 12주 이상 꾸준히 써볼 의향이 있다면 시도해볼 만한 정도입니다.

💡 글루코사민 황산염 1,500mg/일. 황산염과 염산염 중 어느 쪽이 더 나은지는 아직 명확하지 않습니다. 3개월 이상 복용해야 효과를 판단할 수 있습니다.

EPA·DHA가 염증성 사이토카인 생성을 줄여 관절의 뻣뻣함(조조강직)을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 류마티스 관절염 환자에서 진통제 사용량이 줄었다는 메타분석이 있고, 무릎 골관절염에서도 오메가3 단독 복용이 통증을 유의하게 낮췄다는 시험이 있습니다. 다만 같은 시험에서 커큐민을 함께 써도 추가 이득은 확인되지 않았습니다.

💡 rTG형. EPA+DHA 2~3g/일. 꾸준히 8주 이상.