💪근육 뭉침·만성 통증

만성 근육 뭉침의 가장 흔한 영양 원인은 마그네슘 결핍입니다. 칼슘이 근육 수축을 유도하고 마그네슘이 이완시키는데, 마그네슘이 부족하면 근육이 풀리지 않습니다. 만성화된 뭉침은 항염 접근도 병행하는 것이 좋습니다.

어깨·목·종아리가 항상 뭉치고 아프다

1순위 영양소마그네슘 글리시네이트

2순위 영양소오메가3

3순위 영양소비타민D3

이 증상에 도움되는 영양소

우선순위 순서로 정리했습니다 — 1순위부터 살펴보시는 게 좋습니다

1순위· 먼저 살펴보시는 게 좋습니다

마그네슘 글리시네이트

근육 이완의 핵심 미네랄입니다. 마그네슘 결핍 시 근육 수축-이완 균형이 깨지고 지속적인 경직과 통증이 나타납니다. 목·어깨 뭉침, 종아리 통증, 눈 떨림 모두 마그네슘 결핍 신호일 수 있습니다.

💡 글리시네이트 형태. 취침 전 300~400mg. 글리신 성분 자체도 근육 이완에 도움.

2순위· 함께 살피시면 좋습니다

오메가3

만성 근육통의 기저에 있는 염증 반응을 억제합니다. EPA가 염증에 관여하는 물질(프로스타글란딘) 생성을 조절해 근육통과 경직을 줄입니다. 12주 이상 복용 시 효과가 누적됩니다.

💡 rTG형. EPA 함량이 높은 제품. 2g 이상/일.

3순위· 여건이 되면 함께 고려

비타민D3

근육 세포에도 비타민D 수용체가 있습니다. 결핍 시 근육 무기력증, 통증, 경직이 나타납니다. 원인 불명의 만성 근육통 환자의 상당수가 비타민D 결핍 상태입니다.

💡 D3 형태. 아침 식사와 함께.

자가 해결로 충분하지 않은 상황들

공통 안내

3개월 이상 지속되는 증상은 영양제 보충 전 병원 진료를 먼저 받으시기 바랍니다.

영양제로 증상이 가려지면 원인 파악이 늦어질 수 있습니다. 본 페이지의 영양소 효과는 개인의 체질·건강 상태·복용 약물에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 본 페이지의 증상·질병 정보는 일반 건강 참고용이며, 특정 제품의 효능·효과와 직접적인 관련이 없습니다.

반드시 확인

근육통이 스타틴(콜레스테롤약) 복용 이후 시작됐다면 스타틴 유발 근병증 가능성이 있습니다. 주치의와 상담하시는 것이 좋습니다. 근육이 실제로 약해지거나 붓는다면 즉시 병원을 방문하시는 것이 좋습니다.

📖용어 안내

근병증근육 자체에 생기는 질환으로 약화·통증·경직 등이 나타납니다. 스타틴 복용 후 근육통이 생긴다면 스타틴 유발 근병증 가능성이 있습니다.

Next Step

먼저 살펴볼 영양소는
마그네슘 글리시네이트입니다.

형태·용량·제품 추천까지 영양소 가이드에서 확인하실 수 있습니다.