💇탈모·머리카락 손실

모낭(머리카락 뿌리) 세포 재생에 아연이 직접 관여합니다. 아연 결핍 시 탈모가 심해지고 보충 후 회복된다는 임상 데이터가 있습니다. Journal of Dermatology 연구에서 원형탈모 환자의 혈중 아연 수치가 유의미하게 낮았음이 확인됐습니다.

💡 아연 피콜리네이트 또는 글루코네이트 형태. 15~30mg/일. 장기 복용 시 구리 결핍 예방을 위해 구리 1~2mg 병행 권장.

모낭 세포에 비타민D 수용체(VDR)가 있습니다. 결핍 시 휴지기 탈모(telogen effluvium)가 증가하며, 혈중 비타민D가 30ng/mL 이하인 탈모 환자에서 보충 후 모발 밀도가 개선된 연구들이 있습니다. 한국인 80%가 부족한 상태입니다.

💡 D3 형태. K2 MK-7과 함께 복용. 혈액검사로 수치 확인 후 복용량 결정 권장.

여성 탈모의 가장 흔한 원인 중 하나가 철분 결핍입니다. 빈혈이 없어도 페리틴 수치가 40ng/mL 이하면 모발 성장이 억제됩니다. 일부 탈모 전문 클리닉에서 페리틴 70ng/mL 이상을 목표로 권고하기도 하나, 공식 기준은 아닙니다 (연구마다 편차 있음). 남성보다 여성에게 훨씬 중요합니다.

💡 반드시 혈액검사(페리틴 수치 포함) 후 복용. 비헴철(식물성) 흡수율↑ 위해 비타민C와 함께 복용, 칼슘·차·커피와는 2시간 간격 유지.

비오틴 결핍 시 탈모가 생기는 건 사실입니다. 그러나 현대인의 정상 식단에서 결핍은 드뭅니다. 탈모 관련 마케팅 대부분이 '결핍이 아닌 사람'에게도 효과가 있는 것처럼 과장됩니다. 결핍이 없다면 고용량 복용으로 탈모가 개선된다는 근거는 없습니다.

💡 복용 시 2,500~5,000mcg/일이 일반적. 단, 혈액검사(갑상선·트로포닌) 전 2~3일은 반드시 중단 — 검사 수치에 위음성 간섭.