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두통·편두통
두통이 자주 오고 편두통이 반복된다
긴장성 두통의 가장 흔한 영양 원인은 마그네슘 결핍입니다. 편두통 예방에는 마그네슘과 리보플라빈(B2)이 임상 근거가 있습니다. 편두통 환자의 혈중 마그네슘이 낮다는 연구가 다수입니다.
추천 영양제
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마그네슘 글리시네이트
편두통 예방 1순위 영양소입니다. 마그네슘은 뇌 혈관 수축·확장 조절, 신경 과흥분 억제에 관여합니다. 미국 두통학회(AHS)도 편두통 예방에 마그네슘 400~600mg/일을 권고합니다. 3개월 복용 RCT에서 편두통 빈도 41% 감소.
뭘 먹나요? 글리시네이트 형태. 400~600mg/일. 위장 민감하면 분할 복용.
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비타민D3
비타민D 결핍과 두통 빈도 증가의 연관성이 확인됩니다. 보충 후 편두통 빈도가 줄었다는 RCT가 있습니다. 특히 겨울철 두통이 잦은 분들에게 해당합니다.
뭘 먹나요? D3 형태. 아침 복용.
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오메가3
EPA·DHA가 혈관 염증과 신경 염증을 줄여 편두통 빈도 감소에 기여합니다. 2020년 BMJ 연구에서 오메가3 고용량이 편두통 빈도와 강도를 유의미하게 줄인 것으로 나타났습니다.
뭘 먹나요? rTG형. EPA+DHA 2~3g/일.
⚠️ 이런 경우 병원이 먼저입니다
갑자기 생긴 극심한 두통, 시야 이상, 한쪽 마비를 동반하면 뇌출혈 가능성이 있습니다. 즉시 응급실에 가세요. 두통약 남용 두통(MOH)은 영양제로 해결되지 않습니다.
각 영양제의 형태·용량·복용법이 궁금하다면
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