🤕두통·편두통

긴장성 두통의 가장 흔한 영양 원인은 마그네슘 결핍입니다. 편두통 관리에는 마그네슘과 리보플라빈(B2)이 임상 근거가 있습니다. 편두통 환자의 혈중 마그네슘이 낮다는 연구가 다수입니다.

두통이 자주 오고 편두통이 반복된다

1순위 영양소마그네슘 글리시네이트

2순위 영양소비타민D3

3순위 영양소오메가3

이 증상에 도움되는 영양소

우선순위 순서로 정리했습니다 — 1순위부터 살펴보시는 게 좋습니다

1순위· 먼저 살펴보시는 게 좋습니다

마그네슘 글리시네이트

편두통 관리 1순위 영양소입니다. 마그네슘은 뇌 혈관 수축·확장 조절, 신경 과흥분 억제에 관여합니다. 미국 두통학회(AHS)도 편두통 예방에 마그네슘 400~600mg/일을 권고합니다. 3개월 복용 RCT에서 편두통 빈도가 41% 감소했습니다.

💡 글리시네이트 형태. 400~600mg/일. 위장 민감하면 분할 복용.

2순위· 함께 살피시면 좋습니다

비타민D3

비타민D 결핍과 두통 빈도 증가의 연관성이 확인됩니다. 보충 후 편두통 빈도가 줄었다는 RCT가 있습니다. 특히 겨울철 두통이 잦은 분들에게 해당합니다.

💡 D3 형태. 아침 복용.

3순위· 여건이 되면 함께 고려

오메가3

EPA·DHA가 혈관 염증과 신경 염증을 줄여 편두통 빈도 감소에 기여합니다. 2020년 BMJ 연구에서 오메가3 고용량이 편두통 빈도와 강도를 유의미하게 줄인 것으로 나타났습니다.

💡 rTG형. EPA+DHA 2~3g/일.

자가 해결로 충분하지 않은 상황들

공통 안내

3개월 이상 지속되는 증상은 영양제 보충 전 병원 진료를 먼저 받으시기 바랍니다.

영양제로 증상이 가려지면 원인 파악이 늦어질 수 있습니다. 본 페이지의 영양소 효과는 개인의 체질·건강 상태·복용 약물에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 본 페이지의 증상·질병 정보는 일반 건강 참고용이며, 특정 제품의 효능·효과와 직접적인 관련이 없습니다.

반드시 확인

갑자기 생긴 극심한 두통, 시야 이상, 한쪽 마비를 동반하면 뇌출혈 가능성이 있습니다. 즉시 응급실에 가세요. 두통약 남용 두통(MOH)은 영양제로 해결되지 않습니다.

📖용어 안내

편두통한쪽 머리에 맥박이 뛰는 듯한 통증이 4~72시간 지속되는 질환. 뇌 혈관 수축·확장 이상과 신경 과민성이 원인입니다.

Next Step

먼저 살펴볼 영양소는
마그네슘 글리시네이트입니다.

형태·용량·제품 추천까지 영양소 가이드에서 확인하실 수 있습니다.