🦵수면 중 다리 쥐

칼슘이 근육 수축 스위치를 켜면, 마그네슘이 끕니다. 마그네슘이 부족하면 수축은 되는데 이완이 안 됩니다 — 이것이 바로 쥐입니다. 특히 땀을 많이 흘렸거나, 이뇨제를 복용 중이거나, 커피를 하루 3잔 이상 마신다면 마그네슘 손실이 빠릅니다. 취침 전 복용이 야간 경련 감소에 도움이 된다는 연구가 있습니다.

💡 글리시네이트 형태. 취침 1시간 전 300~400mg. 흡수율 높고 위장 자극 없음.

마그네슘 보충 후에도 쥐가 계속 난다면 비타민D를 확인해 보시는 것이 좋습니다. 비타민D가 근육 내 칼슘 조절에 직접 관여하기 때문에, 결핍 시 경련이 잦아집니다. 한국인 80%가 결핍 상태인데 본인이 거기 속하는지 혈액검사로 확인하면 가장 정확합니다.

💡 D3 형태. K2 MK-7과 함께. 아침 식사와 함께 복용.

야간 쥐를 직접 막는 성분은 아닙니다. 솔직히 말하면, 마그네슘·비타민D로 해결되는 경우가 대부분입니다. 다만 만성적인 근육 염증과 피로 회복을 보조해 장기적으로 경련이 생기기 어려운 환경을 만드는 데 도움이 됩니다.

💡 rTG형. EPA+DHA 1g 이상/일. 식사와 함께.