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수면 중 다리 쥐
자다가 종아리·발에 쥐가 자주 난다
자다가 종아리가 돌처럼 굳어서 깼다면, 수면 자체보다 영양 상태를 먼저 점검해야 합니다. 야간 근육경련의 가장 흔한 원인은 마그네슘 결핍입니다. 보충제 전에 수분 섭취가 충분한지도 함께 확인하세요.
추천 영양제
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마그네슘 글리시네이트
칼슘이 근육 수축 스위치를 켜면, 마그네슘이 끕니다. 마그네슘이 부족하면 수축은 되는데 이완이 안 됩니다 — 이게 쥐입니다. 특히 땀을 많이 흘렸거나, 이뇨제를 복용 중이거나, 커피를 하루 3잔 이상 마신다면 마그네슘 손실이 빠릅니다. 취침 전 복용이 야간 경련 예방에 가장 효과적입니다.
뭘 먹나요? 글리시네이트 형태. 취침 1시간 전 300~400mg. 흡수율 높고 위장 자극 없음.
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비타민D3
마그네슘 보충 후에도 쥐가 계속 난다면 비타민D를 확인하세요. 비타민D가 근육 내 칼슘 조절에 직접 관여하기 때문에, 결핍 시 경련이 잦아집니다. 한국인 80%가 결핍 상태인데 본인이 거기 속하는지 혈액검사로 확인하면 가장 정확합니다.
뭘 먹나요? D3 형태. K2 MK-7과 함께. 아침 식사와 함께 복용.
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오메가3
야간 쥐를 직접 막는 성분은 아닙니다. 솔직히 말하면, 마그네슘·비타민D로 해결되는 경우가 대부분입니다. 다만 만성적인 근육 염증과 피로 회복을 보조해 장기적으로 경련이 생기기 어려운 환경을 만드는 데 도움이 됩니다.
뭘 먹나요? rTG형. EPA+DHA 1g 이상/일. 식사와 함께.
⚠️ 이런 경우 병원이 먼저입니다
마그네슘·수분 보충에도 개선이 없다면 다른 원인을 살펴야 합니다. 한쪽 다리에만 반복적으로 쥐가 나거나, 운동 중 쥐가 자주 난다면 말초혈관질환이나 신경 압박 가능성이 있습니다. 정형외과·신경과 방문을 권합니다.
각 영양제의 형태·용량·복용법이 궁금하다면
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