비타맵Symptom Guide · 증상
😴만성피로 — 자도 자도 피곤하다
잠이 부족한 것도 아닌 것 같은데 아침부터 몸이 무겁고, 주말에 더 자도 개운하지 않을 때가 있습니다.
이럴 때는 흔히 "피로에 좋은 영양제를 뭘 먹어야 하지?"부터 떠올리게 됩니다. 비타민B, 철분, 비타민D 모두 피로와 함께 자주 거론되지만, 피로와 함께 나타나는 단서에 따라 먼저 살펴볼 영양소는 달라집니다.
피곤하면 비타민B가 먼저 떠오르는 데는 이유가 있습니다
비타민B군은 우리가 먹은 탄수화물·지방·단백질을 몸이 에너지로 이용하는 여러 과정에 꼭 필요합니다. 특히 비타민B12가 부족하면 피곤하고 힘이 빠지는 느낌이 나타날 수 있습니다.
그래서 피곤할 때 비타민B를 떠올리는 것 자체는 자연스럽습니다.
다만 비타민B가 부족하지 않은 사람이 더 먹는다고 활력이나 지구력이 계속 올라가는 건 아닙니다. 피곤하다는 이유만으로 바로 B군부터 고르기보다, B12가 부족해질 가능성을 높이는 식사·흡수 문제·복용약 같은 단서가 있는지 먼저 확인해보는 게 좋습니다.
동물성 식품을 거의 먹지 않거나, 위장관에서 영양소를 잘 흡수하지 못하는 문제가 있거나, 위장 수술을 받은 적이 있거나, 메트포르민·위산억제제를 오래 복용하고 있다면 B12 상태를 확인해볼 필요가 더 커집니다.
비타민B가 내 피로와 어떤 관계가 있는지 보기 →"나는 B12 부족을 확인해볼 필요가 있는 사람일까?"
피로와 어지럼이 함께 신경 쓰인다면 — 철분
빈혈이 아니라고 해서 철분이 충분한 건 아닙니다.
철분이 부족해도 아직 빈혈까지 나타나지 않은 경우가 있습니다. 그리고 이런 철 부족이 있는 사람에서는 철분을 보충했을 때 피로가 줄어드는 효과가 확인됐습니다.
그래서 계속 피곤하면서 어지럼 같은 불편도 함께 있다면,
나는 철분이 부족한지 어떻게 확인할까? →"나는 철분이 부족한 상태는 아닐까?" 를 한번 확인해볼 만합니다.
비타민D가 신경 쓰인다면 — 피로보다 부족 여부가 더 중요합니다
비타민D도 피곤할 때 자주 떠올리지만, 이쪽은 피로 하나만 보고 효과를 기대하기보다 실제로 비타민D가 부족한지가 더 중요합니다.
이미 검사에서 낮게 나온 적이 있거나 비타민D 상태가 궁금했다면:
비타민D가 부족한지 확인할 때 무엇을 볼까? →"내 비타민D 수치가 낮은 건 아닐까?" 부터 확인해보는 편이 좋습니다.
평소와 다르게 피로가 갑자기 심해졌다면
쉬어도 계속 심하거나 다른 불편이 함께 있다면, 영양제만 찾기보다 원인을 확인해보는 게 좋습니다.