😴만성 피로

CoQ10은 세포 속 미토콘드리아에서 ATP, 즉 에너지를 직접 만들어내는 핵심 물질입니다. 특히 콜레스테롤 약(스타틴: 리피토·크레스토 등)을 드시고 있다면 주목하세요 — 스타틴이 CoQ10 합성 경로를 같이 차단합니다. 약 복용 후 피로가 심해졌다면 CoQ10 결핍이 원인일 수 있습니다. 40대 이후에는 체내 합성량 자체가 급감하기 때문에 보충이 더 중요해집니다.

💡 40대 이상이라면 유비퀴놀(Ubiquinol) 형태. 100~200mg, 지방 식사와 함께.

CoQ10이 에너지를 만드는 '엔진'이라면, 마그네슘은 그 엔진을 켜는 '점화 장치'입니다. ATP 생산 회로 자체가 마그네슘 없이는 작동하지 않습니다. 현대인 70% 이상이 부족한 상태인데, 본인이 해당하는지 확인하는 가장 빠른 방법은 2주간 복용해보는 것입니다 — 피로·수면·근육 긴장이 함께 개선된다면 부족했던 것입니다.

💡 글리시네이트 형태 — 흡수율 최고, 위장 자극 없음. 저녁 취침 전 200~400mg.

피로 원인을 찾을 때 비타민D는 의외의 변수입니다. 겨울 동안 실내 근무가 많거나 야외 활동이 매우 적은 분이라면 비타민D가 부족할 가능성이 높습니다. 혈중 수치가 20ng/mL 이하라면 만성 피로·무기력·면역 저하가 함께 나타나기 쉽습니다. 다른 영양제를 시작하기 전에 비타민D 수치를 혈액검사로 확인하는 것이 순서입니다.

💡 D3 형태. K2 MK-7과 함께. 아침 식사와 함께 복용.